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Prendre soin de notre santé mentale pendant le Covid-19

Le monde est stressant. Soudainement, nous nous trouvons incertains quand nous reverrons notre famille à l'étranger, incertains si nous serons employés la semaine prochaine ou s'il nous semblera sûr d'acheter des produits d'épicerie. Nous vivons tous avec plus d'incertitude que jamais. Donc, prendre soin de notre santé mentale pendant le covid-19 devrait être une priorité absolue. On peut avoir l'impression que nous sommes passés de la vie sur une terre solide à la vie dans l'eau, où tout change constamment.

Nous savons que les pandémies affectent la santé mentale. On estime, sur la base des pandémies précédentes, que jusqu'à 33% des personnes ont connu des niveaux élevés d'anxiété et d'inquiétude dus à la pandémie (Institut du chien noir, 2020).

Comprendre le stress et la santé mentale pendant le covid-19

Les pandémies nous relient à une peur primitive, la peur de la mort. Il y a un fort désir d'avoir des informations médicales claires sur la pandémie, qui n'était pas disponible dans les premiers jours de Covid-19, et certains diront qu'elle est encore inégale.

Il est normal d'avoir de l'anxiété au milieu d'une pandémie. Il est normal de faire l'expérience de tout et de tout dans la liste ci-dessous:

  • Peur pour sa propre santé et les personnes qui vous sont chères
    • Peur de la situation financière
    • Hypervigilance (ayant une vigilance accrue pour prévenir le danger)
    • Anxiété généralisée
    • Difficulté à dormir ou à se concentrer
    • Solitude et isolement
    • Sentir que vous réagissez de manière excessive ou sous-réagissez
    • Peur de l'inconnu
    • Stress lié aux changements de routine – travail, alimentation, enfants, gym et soins personnels
    • Stress causé par un changement de structures de support
    • Aggravation de problèmes de santé mentale préexistants
    • Augmentation de la consommation d'alcool ou d'autres drogues pour faire face / engourdir

Différents stress pour différentes personnes

Tout le monde traitera différemment ce type particulier de stress. Certains des facteurs qui font la différence sont:

    • Différentes relations, famille, amis, communauté, etc.
    • Santé mentale de base variable
    • Différents arriere plan
    • Localisation et environnement

Vous pensez peut-être que tout le monde gère cela mieux que vous. Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Tout ce que vous ressentez et expérimentez est valable pour VOUS. Si vous rencontrez des difficultés, réfléchissez au soutien supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin.

Comment faire face au stress et tolérer l'incertitude

Voici quelques conseils:

    • Ayez un plan d'action Covid-19. Sachez où aller pour vous faire dépister, sachez qui vous contacterez en cas de maladie et où vous faire soigner. Sachez où vous pourriez être soutenu en termes de santé mentale et émotionnelle, de conseils ou de psychothérapie.
    • Limitez la consommation de médias sous toutes les formes. Cela peut provoquer de l'anxiété pendant une pandémie
    • Rester connecté. Partagez avec des personnes de confiance. Organisez des rencontres en ligne avec vos amis et votre famille. Prenez le temps d'être dans la nature et faites des choses qui vous calment.

Comment prendre soin de sa santé mentale

Tout comme votre santé physique, votre santé mentale doit être prise en compte. Comme un jardin envahi par les mauvaises herbes, nous pouvons laisser l'esprit commencer à cultiver toutes sortes de mauvaises herbes si nous n'en prenons pas soin. Une partie de la prise en charge du jardin de l'esprit consiste à limiter les médias sociaux, à éviter les longues conversations sur la pandémie avec des personnes stressées. Au lieu de cela, définissez des limites autour du temps que vous passez sur le sujet. Recherchez activement d'autres sujets de discussion.

Avec la santé mentale en période de stress, mon mantra est «un peu régulièrement». Certaines pratiques de base en matière de soins personnels font une énorme différence pour votre santé mentale. Considérez-les comme les fondations d'un nouveau bâtiment. Si les fondations ne sont pas là, tout ce sur quoi nous construisons sera instable.

    • Pensez à ce qui vous aide à vous déstresser. Cela peut être de l'exercice, de la lecture ou du yoga.
    • Prenez le temps de vous détendre
    • Engagez-vous dans un discours intérieur positif
    • Essayez la méditation
    • Alimentation équilibrée
    • Des habitudes de sommeil régulières

En tant que communauté, nous devons rester connectés et nous soutenir les uns les autres. Parfois, un peu peut aller très loin. Si vous pensez qu'une personne que vous connaissez éprouve des difficultés, prenez le temps de tendre la main, d'écouter et de valider ses expériences.

N'oubliez pas que cela passera. Comme la nature, il y a des cycles à tout. Été, automne, hiver et printemps. On a l'impression d'être dans un hiver collectif en ce moment. Au fur et à mesure que les systèmes changent et que nous restons à la maison, nous entrons. Il y aura un temps pour sortir de nos cachettes dans le nouveau monde du printemps, quoi que cela puisse ressembler.

Si vous constatez que vous éprouvez des difficultés et avez besoin d'aide, veuillez utiliser les chiffres ci-dessous:

Ligne de vie – 131114

Violence domestique – 18007997233

En cas d'urgence, veuillez appeler le: 000

À propos de l'auteur de Prendre soin de notre santé mentale pendant Covid-19

Jennifer Nurick (M.A. Psych / Couns.) Est psychothérapeute, conseillère et guérisseuse énergique. Elle est présidente de l'International Energetic Healing Association et fondatrice de Psychotherapy Central. Elle se spécialise dans les problèmes d'attachement, les traumatismes, la dépression et la résolution de l'anxiété. Vous pouvez prendre rendez-vous via son @ psychotherapy.centra ou son site Web.

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