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Se sentir submergé? Développer cette compétence unique peut aider

De la mise en quarantaine aux licenciements massifs en passant par les troubles politiques, 2020 a été pleine de surprises. Nous avons tous dû trouver comment non seulement survivre, mais aussi prospérer dans un monde où les règles changent. La bonne nouvelle est qu’il est possible non seulement de faire face mais aussi de s’épanouir et de prospérer lorsque des changements monumentaux bouleversent votre vie.

Vous êtes né avec le seul outil puissant dont vous avez besoin pour surmonter les difficultés: la résilience émotionnelle. En un mot, la résilience émotionnelle vous aide à éviter le stress en renforçant votre capacité à faire face aux situations difficiles et aux crises. Vous avez régulièrement utilisé la résilience émotionnelle pendant les premières années de votre vie. Mais en vieillissant, cette capacité a disparu parce qu'on vous a appris à cesser de l'utiliser. Nous sommes formés pour cacher nos émotions.

Ally Nathaniel, une consultante en leadership et EQ, spécialisée dans le renforcement de la résilience émotionnelle, décrit ses trois étapes pour vous familiariser à nouveau avec l'art de la résilience émotionnelle, réapprendre où la trouver en vous et trouver comment l'utiliser à votre avantage .

Ally a travaillé comme recruteur pour les Forces de défense israéliennes et comme responsable des équipes RH et technologiques dans des entreprises de haute technologie. Elle est également une auteure à succès et une conférencière motivante.

Voici ses trois étapes pour gérer l'overwhlem.

1. Développez votre conscience émotionnelle

«La première étape du renforcement de la résilience émotionnelle consiste à créer une conscience émotionnelle, c'est-à-dire la capacité d'identifier les sentiments et les émotions qui activent votre comportement. Vous devez être capable de reconnaître et de vous dire: «Je suis en colère», «Je suis triste», «Je suis déçu» ou «Je suis heureux» », dit Nathaniel. «Étiqueter les émotions peut être un peu difficile au début, car nous sommes habitués à les pousser vers le bas et à les dépasser. Mais faire cela est essentiel pour maintenir la santé mentale et émotionnelle et la prospérité.

«Commencez la reconnaissance en arrêtant ce que vous faites pour vous asseoir dans un endroit calme et demandez-vous:« Qu'est-ce qui se passe en moi? »Ou« Qu'est-ce que je ressens? »Ensuite, passez du temps à étiqueter ces sentiments: Frustré? Concentré? Désespéré? Courageux? Déterminé? Abusé? C'est assez simple mais nécessite engagement et ouverture », explique Nathaniel.

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2. Vivez vos émotions et laissez-les sortir

«Exprimer des émotions demande du courage car nous sommes formés pour garder nos sentiments cachés. Sinon, nous pourrions être ridiculisés ou humiliés », dit Nathaniel. «L'une des meilleures façons de créer un espace sûr où vous pouvez laisser libre cours à votre charge émotionnelle est de travailler chaque semaine avec un partenaire d'écoute. Cette personne est un ami, un partenaire ou un membre de la famille en qui vous avez confiance pour vous permettre d'exprimer vos émotions et d'y penser de manière rationnelle.

«Lorsque vous travaillez avec un partenaire d'écoute, vous répartissez le temps que vous passez ensemble de manière égale (de sorte que chacun de vous a, disons, exactement 10 minutes pour parler) et vous acceptez de vous écouter sans interruption ni jugement. Ensuite, choisissez qui parle en premier, parlez de ce qui vous pousse dans la vie et remarquez les sentiments qui surgissent. (C'est un endroit idéal pour pratiquer l'étiquetage des sentiments). Si vous ressentez le besoin de pleurer, de rire, de crier, de vous mettre en colère ou d'avoir une autre décharge émotionnelle, laissez-le simplement sortir.

Laisser vos émotions devant une autre personne peut être effrayant. C'est pourquoi les partenariats d'écoute doivent être confidentiels. Ce qui se passe dans des espaces sûrs reste dans des espaces sûrs. Ceci est crucial pour instaurer la confiance.

3. Éliminer les soucis de votre vie

«Lorsque vous vous inquiétez, vous vous mettez dans un état d'impuissance. Vous vous occupez de quelque chose qui ne s'est pas encore produit et qui pourrait ne jamais arriver. Des choses comme angoisser de ne pas avoir d'argent si vous perdez votre emploi ou vous inquiéter de la possibilité de tomber malade si vous continuez à manger de la malbouffe. Votre esprit et votre corps sont stressés à ce sujet et vivent le moment comme si le problème était déjà survenu. Vos hormones de stress sont activées et affectent votre santé globale », note Nathaniel.

«S'inquiéter prend beaucoup d'énergie et de temps et ne mène nulle part. Ces pensées sur le futur inconnu vous paralysent pour ne plus faire quelque chose maintenant. S'inquiéter est une illusion d'action et ne vous sert donc pas. Vous vous inquiétez au lieu de faire.

«Le meilleur antidote à l'inquiétude est d'agir. Si vous avez peur de perdre votre emploi, commencez à en chercher un nouveau. Si vous avez peur de tomber malade, changez votre alimentation pour une alimentation saine. Posez-vous cette question: «Puis-je faire quelque chose pour atteindre le résultat souhaité?» Si la réponse est oui, agissez. Si la réponse est non, alors s'inquiéter n'aidera pas. »

Overwhelm peut dépasser votre vie si vous le laissez. Suivez ces trois étapes pour vous sortir et reprendre le contrôle.

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