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Submergé? Ces 10 techniques peuvent vous aider à faire face à des sentiments inconfortables.

septembre
18, 2020

8 min de lecture

Opinions exprimées par Entrepreneur les contributeurs sont les leurs.


Qu'il s'agisse d'insécurité finale, de problèmes relationnels ou de travail trop exigeant, le stress fait partie de la vie. Mais que se passe-t-il lorsque le stress s'intensifie et s'accumule semblant ne plus être gérable? Vous pouvez commencer à vous sentir submergé sous l'eau.

Se sentir dépassé peut être paralysant. Cela peut également provoquer des émotions négatives comme la colère et l'anxiété. D'autres symptômes incluent la dépression, les céphalées de tension, les céphalées de panique et l'isolement. À partir de là, cela ne suffisait pas, se sentir dépassé peut conduire à des habitudes malsaines comme une mauvaise alimentation et des habitudes de sommeil étranges.

Inutile de dire que ce n'est pas bon pour votre productivité, vos relations et votre santé. En tant que tel, vous devez être capable d'être conscient de ce sentiment et d'accepter que vous allez devoir faire quelque chose. Vous devrez gérer ce stress différemment qu'auparavant – surtout si vous êtes un entrepreneur.

Vous pouvez utiliser les 11 techniques suivantes pour vous aider à gérer ces sentiments inconfortables.

1. Lâchez le ballon

Il y a certainement une association négative avec le terme "laisser tomber le ballon". Après tout, c’est le signe que vous avez commis une erreur ou que vous n’avez pas assumé vos responsabilités. Cependant, Tiffany Dufu, auteur de Drop the Ball: faire plus en faisant moins, a une perspective différente.

Dufu déclare qu'elle était «la fille de l'affiche pour tout faire». Mais à la suite de la naissance de son premier enfant, elle a réalisé qu’elle ne pouvait pas atteindre tous ses objectifs personnels et professionnels. Sa solution? Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment et laissez aller le reste.

C'est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais vous pouvez utiliser la méthode 4Ds pour vous aider à identifier vos priorités.

  1. Supprimer. Éliminez tous les engagements personnels et professionnels qui ne sont ni importants ni nécessaires
  2. Déléguer. Tout ce qui est important, mais ne vaut pas votre temps, doit être confié à quelqu'un d'autre.
  3. Reporter. Pour les tâches que vous devez effectuer, mais qui ne sont pas urgentes, planifiez-les lorsque vous en avez la disponibilité.
  4. Faire. Tout ce qui est important et urgent doit être fait dès que possible.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez la méthode Tim Ferriss. Demandez: «Quels sont les 20% d'activités ou de personnes qui produisent 80% ou plus des résultats et des états émotionnels positifs que je souhaite?

Ensuite, demandez: "Quels sont les 20% d'activités, de responsabilités ou de personnes qui produisent 80% ou plus de la douleur, des maux de tête et des états émotionnels négatifs que je préférerais ne pas avoir?" Et, suivez cela avec: "Qu'est-ce que ce serait si c'était facile?

2. Prenez une pause

Si vous êtes parent, vous connaissez bien les délais d’expiration. Vous et votre enfant en avez besoin pour vous calmer et rassembler vos pensées. Et même si cela peut sembler gênant, vous pouvez faire la même chose chaque fois que vous vous sentez dépassé.

Retirez-vous émotionnellement ou physiquement en lisant, en méditant, en faisant de l'exercice ou en faisant une promenade. La raison? Cela vous sépare du problème, vous donne une chance de vous vider la tête et met les choses en perspective.

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3. Construire et préserver de meilleures frontières

Les limites sont essentielles pour maintenir une vie saine et équilibrée. Ils peuvent également être utilisés pour atténuer le stress en vous empêchant de vous épanouir trop. Et, bien que cela demande un peu de pratique, les limites sont faciles à construire si vous procédez comme suit:

  • Connaissez vos limites.
  • Soyez à l'écoute de vos sentiments.
  • Soyez direct et honnête.
  • Donnez-vous la permission de dire «non».
  • Pratiquez la conscience de soi.
  • Ayez des relations saines et réciproques.
  • Faites des soins personnels une priorité.
  • Cherchez du soutien.
  • Être assertif.

J'ajoute également que vous pouvez utiliser le blocage de temps. Si votre temps est déjà programmé, il est beaucoup plus facile de dire «non» et de maintenir des limites. De plus, vous pouvez ajouter des blocs de temps libre pour rendre votre emploi du temps flexible au cas où quelque chose surgirait.

4. Arrêtez de trop réfléchir et agissez

Dale Carnegie a dit un jour, "L'inaction engendre le doute et la peur. L'action engendre la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas à la maison et n'y pensez pas. Sors et occupe toi."

Mais comment est-ce possible lorsque vous êtes submergé et stressé? Eh bien, fais quelque chose. N'importe quoi. Souvent, une chance sera aussi bonne qu'un repos. Essayez-le!

Cela peut sembler contre-productif. Mais, l'idée est de ne pas être accroché à tout ce dont vous avez besoin. Au lieu de cela, commencez simplement sur un élément de la liste de tâches pour prendre de l'élan.

C'est un peu comme le trope où un personnage dans une émission de télévision fait tourner un globe pour décider où déménager ou partir en vacances. Partout où leur doigt atterrit, c'est leur destination. Vous pouvez faire quelque chose en fermant simplement les yeux et en laissant tomber un doigt sur votre liste. Quelle que soit votre destination, c'est là que vous vous concentrerez.

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5. Procrastiner

Attends une minute? N'ai-je pas simplement suggéré que vous agissiez? J'ai fait.

Mais, vous devriez parfois adopter la procrastination. La recherche montre qu'elle peut stimuler la créativité. Aussi, comme le souligne le grand Adam Grant dans un New York Times pièce, Frank Lloyd Wright, Steve Jobs et Aaron Sorkin étaient tous connus pour la procrastination.

Bien sûr, vous ne voulez pas que cela devienne destructeur. Le concept est que pour certaines tâches, il est normal de laisser votre esprit vagabonder et les choses plutôt que de vous forcer à travailler.

6. Lâchez prise de la perfection

Je ne recommande en aucun cas que vous lui téléphoniez, que ce soit au travail ou à la maison. Mon argument est que vous laissez aller la perfection. Si vous ne perdez pas la perfection, vous allez frapper votre ticket pour "Stressvile".

Le perfectionnisme peut vous faire manquer des délais et faire de nombreuses erreurs. C’est aussi une énorme perte d’énergie. Ces deux éléments peuvent nuire à votre réputation et à votre productivité, ce qui nuit à votre bien-être.

Plus important encore, il est tout simplement impossible d’être parfait. Une meilleure alternative est de penser terminé plutôt que parfait. En plus de lutter contre les inconvénients qui accompagnent la perfection, vous aurez une poussée de dopamine chaque fois que vous terminerez ce que vous avez commencé.

7. Écrivez-le ou parlez-en

Je suis un grand partisan de l’écriture. En plus de faire sortir de ma tête des pensées dérangeantes, cela me permet également de trouver des solutions et de réfléchir. Des études ont également montré que l'écriture sur les émotions peut atténuer le stress et les traumatismes car elle vous permet d'organiser et de donner un sens à vos pensées.

Si cela ne vous aide pas, parlez-en à votre système de soutien comme votre autre significatif ou meilleur ami. Une ventilation productive élimine les choses de votre poitrine. Mieux encore, la ventilation (soigneusement) vous donne l'occasion de discuter des moyens de résoudre un problème.

8. Automatiser, déléguer ou externaliser

N'hésitez pas à contacter vos amis, votre famille, vos collègues ou vos voisins chaque fois que vous avez besoin d'aide. Vous pouvez vous sentir comme une nuisance. Mais c'est dans notre ADN de vouloir redonner aux autres.

N'oubliez pas d'être prévenant. S'ils refusent votre demande, ne la prenez pas personnellement et ne les rendez pas coupables. Et, s'ils vous aident, assurez-vous de rendre la pareille sur la route.

Et si vous n’avez personne pour vous décharger de votre travail? Envisagez de sous-traiter certaines de vos tâches les moins importantes à un pigiste. Ou utilisez des outils qui vous permettent d'automatiser des tâches fastidieuses et répétitives.

9. Ne croyez pas au mythe du multitâche

Sûr. Lorsqu'il s'agit de tâches qui ne sont pas difficiles, comme plier le linge au téléphone, le multitâche peut fonctionner. Mais, lorsqu'il s'agit d'activités plus stimulantes sur le plan cognitif, le cerveau humain n'est pas capable de faire plus d'une chose à la fois.

En fait, faire les choses simultanément n’interfère pas seulement avec votre productivité. Cela peut endommager votre cerveau. Au lieu de cela, adoptez la monotâche.

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10. Question «grandes hypothèses»

Selon les professeurs de Harvard Robert Kegan et Lisa Lahey, les grandes hypothèses sont des «croyances profondément enracinées sur» vous-même et le monde qui vous entoure. «Ces hypothèses mettent un ordre dans le monde et en même temps suggèrent des moyens par lesquels le monde peut devenir désordonné.»

Par exemple, disons qu’un employé vous a rencontré un problème. Malheureusement, vous n’avez pas de solution. Par conséquent, vous pouvez penser que vous n’êtes pas suffisamment qualifié pour être propriétaire d’une entreprise. Mais c'est une pensée erronée – ne faites pas ces connexions erronées dans votre esprit.

De toute évidence, de grosses erreurs de pensée peuvent devenir accablantes, même si elles ne sont pas exactes à 100%. Kagan et Lahey vous recommandent d'identifier et de démystifier ces grandes hypothèses.

Identifier l'erreur de pensée et appliquer les bons principes est un processus qui ne se fera pas du jour au lendemain. Finalement, cependant, vous vous sentirez moins vaincu et vous conserverez un sens plus fin du contrôle.

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